Run 10-20-30

Run-10-20-30 is an App. their functions as a stopwatch for the 10-20-30 running concept, but not only, it also allows you to track your speed via GPS, and you will have a history of your last performances.

10-20-30 is an interval training concept for runners, there was invented by Jens Bangsbo from Department of Exercise and Sport Sciences at University of Copenhagen.

The concept has proven to be both entertaining and more stimulating than regular running and runners achieve significant performance improvement and improved health.

The concept is performed the following way:

- 30 seconds of slow running (jogging),

- 20 seconds with moderate speed (running), and

- 10 seconds sprint.

- Repeat 3-4-5 times followed by a 2 minutes pause, then start again.

For more information on the concept:

- English: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- Danish: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- The New York Times article: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

Run 10-20-30 allow you to customize your intervals length, so you can have intervals length different from the standard 10-20-30 seconds intervals.

From version 2.0, you can also activate GPS for speed measurement, and study your performances afterwards in the statistics (this feature has to be activated via the the setup).

If you have an external storage (it might been emulated), you can find the statistics in the Run-10-20-30 directory in comma separated value (csv) formatted files. You can use these files in a spreadsheet or where you else think it would be interesting (this feature has to be activated via the the setup).

This application will, different from other 10-20-30 applications, continue to works, also when the device (phone) go in power save mode, equal: the screen is black.

NOTE:

I know the user interface is a bit simple (not flashy), but I try to support as many devices as possibly, even devices with very old version of Android, the positive side of this is it keep the app small and tidy.

The app will try to upload the set-up to my server, so I can analyze how it is used, this is done so I better can decided what to do next. The upload can be turned off by un-check the "Help the architect" in set-up.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">रन-10-20-30 एक app है। 10-20-30 चल अवधारणा के लिए एक स्टॉपवॉच के रूप में अपने काम करता है, लेकिन न केवल, यह भी आप जीपीएस के माध्यम से अपनी गति को ट्रैक करने के लिए, और आप अपने पिछले प्रदर्शन का एक इतिहास होगा की अनुमति देता है।

10-20-30 धावकों के लिए एक अंतराल प्रशिक्षण अवधारणा है, वहाँ कोपेनहेगन विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल विज्ञान विभाग से जेन्स Bangsbo द्वारा आविष्कार किया गया था।

अवधारणा नियमित रूप से चलने से दोनों मनोरंजक और अधिक उत्तेजक हो सकता है और दूसरे स्थान पर महत्वपूर्ण प्रदर्शन में सुधार और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त साबित कर दी है।

अवधारणा के बाद जिस तरह से किया जाता है:

- धीमी गति से चल (जॉगिंग) के 30 सेकंड,

- मध्यम गति (चल रहा है), और साथ 20 सेकंड

- 10 सेकंड स्प्रिंट।

- दोहराएँ 3-4-5 बार एक 2 मिनट के ठहराव के बाद, तो फिर से शुरू करते हैं।

अवधारणा के बारे में अधिक जानकारी के लिए:

- अंग्रेजी: http://nexs.ku.dk/english/research/units/integrated-physiology/projects/10-20-30/about/

- डेनिश: http://nexs.ku.dk/forskning/sektioner/integreret_fysiologi/projekter-if/10-20-30/om_projektet/

- न्यूयॉर्क टाइम्स लेख: http://well.blogs.nytimes.com/2015/07/29/a-way-to-get-fit-and-also-have-fun

भागो 10-20-30 आप अपने अंतराल लंबाई अनुकूलित करने के लिए है, तो आप अंतराल लंबाई मानक 10-20-30 सेकंड के अंतराल से अलग हो सकता है की अनुमति देते हैं।

संस्करण 2.0 से, आप भी गति माप के लिए जीपीएस सक्रिय कर सकते हैं, और सांख्यिकी में बाद में अपने प्रदर्शन का अध्ययन (इस सुविधा स्थापना के माध्यम से सक्रिय हो गया है)।

आप एक बाहरी (यह नकल की गई हो सकती है) भंडारण है, तो आप (CSV) स्वरूपित फ़ाइलें अल्पविराम से अलग मूल्य में रन-10-20-30 निर्देशिका में आंकड़े मिल सकते हैं। आप एक स्प्रेडशीट में इन फ़ाइलों का उपयोग कर सकते हैं या जहां आप किसी और लगता है कि यह दिलचस्प हो सकता है (इस सुविधा स्थापना के माध्यम से सक्रिय हो गया है)।

इस एप्लिकेशन के कार्यों के लिए जारी रहेगा, अन्य 10-20-30 अनुप्रयोगों से अलग, भी जब डिवाइस (फोन) विधा को बचाने सत्ता में जाना है, बराबर: स्क्रीन काला है।

ध्यान दें:

मैं जानता हूँ कि यूजर इंटरफेस एक सा सरल (आकर्षक नहीं है), लेकिन मैं एंड्रॉयड के बहुत पुराने संस्करण के साथ संभवतः के रूप में के रूप में कई उपकरणों, यहां तक ​​कि उपकरणों का समर्थन करने के लिए कोशिश करते हैं, इस बात का सकारात्मक पक्ष यह छोटे और साफ app रखने के लिए किया जाता है।

एप्लिकेशन को अपने सर्वर से सेट-अप को अपलोड करने की कोशिश करेंगे, तो मैं विश्लेषण कर सकते हैं कि यह कैसे किया जाता है, यह तो मैं बेहतर निर्णय लिया जा सकता है कि आगे क्या करना किया जाता है। अपलोड द्वारा बंद किया जा सकता अन-चेक सेट-अप में "वास्तुकार मदद"।</div> <div class="show-more-end">